Die Zahl auf der Waage sinkt nicht – obwohl Du diszipliniert unter 2000 Kalorien isst? Dann kennst Du Deinen Diät-Typ nicht.
Hamster-Typ, Dauerschleifen-Diäter oder Dauer-Diäter – welcher bist Du?
In einem dieser drei Diät-Typen wirst Du Dich garantiert wiedererkennen.
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Was sind Diät-Typen?
Du isst von Montag bis Freitag diszipliniert Deine 1300 bis 1600 Kalorien – alles getrackt, alles geplant.
Doch am Wochenende wird aus „nur ein Bueno, das habe ich mir verdient“ schnell ein „Jetzt ist es sowieso egal – den Sonntag genieße ich noch, Montag ziehe ich dann wieder durch.“
Du ziehst 12 Wochen lang eine Low-Carb-Diät durch, schiebst im Restaurant brav das Weißbrot weg, das es als Beilage gibt – verlierst sogar 7 Kilo.
Doch Wochen oder Monate später siehst Du 79,1 Kilo auf der Waage.
7 Kilo mehr als nach der Diät – und kurz vor der 80, die Du nie wieder sehen wolltest.
Du quälst Dich mit 1700 Kalorien oder weniger durch den Alltag und ziehst 5 Trainingseinheiten pro Woche durch – doch Du siehst kein Stück definierter aus.
Im Gegenteil: Du hast das Gefühl, dass sich am Bauch noch mehr Fett ansammelt – obwohl Du Dich unverarbeitet und proteinreich ernährst und brav Deine 10.000 bis 15.000 Schritte am Tag machst.
Dir fehlt Klarheit, nicht Disziplin.
Wenn Du Dich in einem dieser Sätze wiedererkennst, gibt es jetzt eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich.
🙁 Zuerst die schlechte Nachricht:
Wenn Du so weitermachst wie bisher, wird sich nichts verändern.
Du hast die falsche Strategie für Deinen Diät-Typen – und deshalb kommst Du nicht an Dein Ziel, egal wie sehr Du Dich zusammenreißt und quälst.
🎉 Die gute Nachricht:
Du kannst Dein Ziel viel einfacher erreichen – solange Du die richtige Strategie für Deinen Diät-Typen nutzt.
Bist Du ein Hamster-Typ? 🐹
Es ist Freitagabend.
Die Woche war anstrengend – beruflich, körperlich, emotional.
Du hast Dich jeden Tag zusammengerissen: 1500 Kalorien, kein Öl beim Kochen, statt Schokolade ein Proteinriegel, den Du eigentlich gar nicht magst.
Du sitzt auf dem Sofa. Der Fernseher läuft. Du bist müde.
Und dann ist da dieser Gedanke:
„Ich war die ganze Woche so brav – ich hab’s mir verdient.“
Du greifst zur Schokolade. Erst ein Stück. Dann zwei.
Hier denkst Du noch: „Ach, ich nasche nur das und tracke es auch in der App.“
Dann holst Du das Eis aus dem Gefrierfach – und Du weißt:
Die Tracking-App wird erst wieder am Montagmorgen geöffnet.
Was Du tust, fühlt sich falsch an – und trotzdem hast Du keinerlei Kontrolle.
Der Moment, in dem Du den vollmundigen Geschmack der Haselnuss-Vollmilchschokolade im Mund hast, fühlt sich gut an.
Doch danach kommt Schuld.
Und dann kommt der Satz:
„Jetzt ist’s auch egal – Montag wieder.“
Tugba war ein Hamster-Typ.
Sie hat ihre Kalorien von 1700 auf 3200 erhöht – und dabei 5 Kilogramm verloren.
Du darfst Dich gerne selbst davon überzeugen. Frage Tugba gerne selbst nach ihrer Erfahrung.
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Bist Du ein
Dauerschleifen-Diäter? 🎀
Alle Jahre wieder – kommt bei Dir nicht nur das Christuskind,
sondern auch der nächste Diätversuch.
Jeden Januar ziehst Du motiviert durch:
Salat mit Hähnchenstreifen, zum Frühstück gibt’s Skyr mit Beeren.
Du fühlst Dich diszipliniert. Es läuft.
Nur um Dich Mitte Februar wieder gehen zu lassen,
während Dir folgender Satz durch den Kopf geht:
„Bis zum Sommer sind es noch fünf Monate. Bis dahin reiß ich mich schon wieder zusammen.“
Du schaffst es jeden Sommer, 5, 7 oder sogar 10 Kilo abzunehmen – aber musst jedes Mal leiden, verzichten und alles so hinbiegen, dass Du ja nicht in Versuchung kommst.
Dann kommt der Urlaub.
Spanien. All-Inclusive-Buffet.
Und hier kommen die ganzen Kilos wieder drauf.
Du kommst zurück – 4 Kilo mehr.
Obwohl Du „gar nicht so viel gegessen hast“.
Du versuchst wieder, auf die Spur zu kommen.
Wieder die Kontrolle zu gewinnen.
Doch die Waage steigt weiter.
Du bist verzweifelt.
Irgendwann hörst Du auf, Dich zu wiegen.
Den ganzen Herbst, den ganzen Winter über wird der große Elefant im Raum verdrängt:
Auch dieses Jahr hast Du es nicht geschafft, Deine Ernährung langfristig umzustellen – und Dein Gewicht zu halten.
Aber hey – jetzt ist Weihnachten.
Jetzt wird nochmal reingehauen.
Und im Januar?
Da geht’s wieder los.
Dieses Mal wirklich.
Nicht wie die zehn Jahre zuvor.
Amrei war ein Dauerschleifen-Diäter.
Mit 2300 Kalorien hat sie 20 Kilogramm abgenommen – und hält ihr Gewicht bis heute.
Bist Du ein Dauer-Diäter?
Du isst seit Wochen oder Monaten 1700 Kalorien oder weniger – doch das Gewicht auf der Waage sinkt nicht mehr.
Dabei möchtest Du doch so gerne definierter aussehen.
Wieder in die Hose passen, die früher perfekt gesessen hat.
„Nur noch die letzten 2 oder 3 Kilo“, denkst Du Dir. Dann hast Du endlich den „Look“.
Eigentlich würdest Du gerne mehr essen – aber über 2.000 Kalorien? Da nimmst Du sofort zu (glaubst Du).
Und damit kommt die große Angst:
Was denken die anderen, wenn Du die Kontrolle verlierst?
Wenn Du „mehr“ wirst?
Dein Körper schreit längst nach Energie:
Du frierst, wenn anderen warm ist.
Deine Haare werden dünner.
Deine Periode bleibt früher oder später aus.
Dabei ernährst Du Dich gesund und machst viel Sport.
Doch trotz Deinem Porridge mit 7 g Mandelmus und Deinen fünf Trainingseinheiten pro Woche bist Du alles andere als gesund.
Deine Ernährung fühlt sich nicht gut an – sondern nach Durchhalten.
Zum Sport gehst Du nicht, weil Du vor Energie strotzt,
sondern weil Du Angst hast, Muskulatur zu verlieren – und ein besseres Gewissen beim Essen brauchst.
Du denkst den ganzen Tag ans Kaloriensparen.
Verzichtest auf Frühstück, schiebst das Essen nach hinten –
nur um abends noch etwas „Genuss“ zu haben.
Weil Du weißt: Deine Kalorien reichen einfach nicht aus.
Und trotzdem traust Du Dich nicht, mehr zu essen.
Weil es sich falsch anfühlt – und Dich verunsichert, wenn Du Yazio öffnest und siehst, dass Du über 2.000 Kalorien gegessen hast.
Uyen war ein Dauer-Diäter.
Sie hat ihre Kalorien von 1400 auf 2000 erhöht – und 8 Kilogramm Körperfett verloren.
Du darfst Dich gerne selbst davon überzeugen. Frage Uyen gerne selbst nach ihrer Erfahrung.
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„Noch nie so viel gegessen und Gewicht verloren.“
Überzeuge Dich gerne selbst und frage Janine einfach nach ihrer Erfahrung oder schaue Dir ihr Feedback im Video an.
„Ich habe meine Lebensfreude wieder.“
Überzeuge Dich gerne selbst und frage Anna-Maria einfach nach ihrer Erfahrung oder schaue Dir ihr Feedback im Video an.
„Es war die Befreiung in meinem Kopf und der Startschuss um wieder ohne schlechtes Gewissen ALLES genießen zu können.“
Überzeuge Dich gerne selbst und frage Tina einfach nach ihrer Erfahrung oder schaue Dir ihr Feedback im Video an.
Über Einfach Ernährung.
Wir sind Michi, Tim und Sagi – das Team hinter Einfach Ernährung.
In den letzten Jahren haben wir über 4.000 Menschen geholfen, ihre Ernährung endlich einfach zu machen – ohne Diäten, ohne Supplemente, ohne Rabattcodes.
Unsere Beratung richtet sich an Menschen, die keine Lust mehr haben, sich durch strenge Pläne zu quälen, sondern endlich verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht.
Bei uns gibt es keine Werbekooperationen und keine schnellen Tricks.
Du wirst mit uns nicht 10 Kilo in 5 Wochen abnehmen – und wir haben auch keine Pillen, Kapseln oder Pülverchen, die das beschleunigen.
Was Du bekommst, sind klare Strategien – basierend auf Deinem Diät-Typen.
Denn jeder Mensch kann Gewicht verlieren und definierter aussehen.
Die Frage ist nicht, was Du erreichen möchtest.
Sondern: Von wo aus startest Du – und was brauchst Du wirklich?