Von 1400 auf 2300 Kalorien & entspanntem Kaloriendefizit – Connys Erfahrung mit Einfach Ernährung

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https://vimeo.com/1163614853

Connys Erfahrung mit Einfach Ernährung.

Wenn die alte Formel nicht mehr funktioniert

Connie kannte das Spiel. Mit 38 Jahren hatte sie schon einmal 20 Kilo abgenommen und lange gehalten. Sie wusste, wie es geht. Dachte sie.

Dann kam der Stress. Ein Kind. Wenig Schlaf. Und plötzlich waren 10 bis 12 Kilo wieder drauf.

Kein Problem, dachte sie. Das habe ich schon mal geschafft.

Aber diesmal lief es anders. Fünf Tage Sport pro Woche? Mit Kind nicht mehr drin.

Also griff Connie zu den bekannten Tricks: Low Carb hier, abends nichts essen dort. Mal das eine ausprobiert, mal das andere.

Nichts funktionierte.

Jeden Montag von vorne

Connies Woche sah immer gleich aus. Fünf Tage diszipliniert: morgens ein Kaffee und eine Banane, mittags ein Salat, abends nichts. Dann kam das Wochenende.

Grillen mit Freunden. Ein bisschen mehr essen. Und am Montag?

Das gleiche Gewicht wie letzte Woche Montag.

"Ich habe mir immer gedacht, wie kann das sein, dass ich von einem Tag so viel wieder zunehme. Ich habe das einfach nicht gecheckt, wie das Game funktioniert."

Connie wog sich täglich. Der Stress wurde größer. Also wog sie sich nur noch wöchentlich.

Aber auch das half nicht. Sie steckte fest in einer Spirale aus Verzicht, Frust und Neuanfängen.

Jede Woche fühlte sich an wie ein Reset. Und jeder Reset führte zum gleichen Ergebnis: nichts.

Die Angst vor dem Kalorienzählen

Kalorien zählen? Das hatte Connie das letzte Mal in der Schulzeit gemacht. Mit Stift und Papier. Jede Packung ablesen, selbst ausrechnen, alles aufschreiben.

"Ich habe damals gesagt, ich werde nie wieder in meinem Leben diese Scheiße machen."

Trotzdem lud sie sich irgendwann die kostenlose Tabelle von Einfach Ernährung herunter. Die reduzierte Version.

Und sie funktionierte. Das System ergab Sinn.

Aber da waren noch offene Fragen. Wie funktioniert das mit dem Defizit genau?

Wie viel muss ich wirklich abziehen? Connie hatte sich vorher Kalorienrechner im Internet rausgesucht. Grundumsatz: 1400 Kalorien.

Sie dachte, sie müsse davon noch was abziehen.

Das war falsch. Aber das sagt einem ja keiner.

Von 1400 auf 2300 Kalorien

Im Coaching lernte Connie, wie viel sie wirklich essen kann. Ihr Erhaltungsbedarf lag bei 2300 Kalorien. Fast 1000 Kalorien mehr als das, was sie sich vorher erlaubt hatte.

Im Defizit aß sie zwischen 1900 und 2000 Kalorien. Und verlor trotzdem Gewicht. Ein Kilo pro Monat, über sechs Monate hinweg.

"Ich musste mich nicht so einschränken. Ich habe ein ganz normales Frühstück gegessen, ein ganz normales Mittagessen. Und nachmittags noch was Süßes."

Süßigkeiten. Nachmittags. Im Defizit.

Für Connie war das neu. Vorher hatte sie sich alles verboten, was in diese Richtung ging. Süßigkeiten sind schlecht.

Kuchen ist schlecht. Fastfood ist schlecht. Das hatte man ihr beigebracht.

Jetzt isst sie auch mal einen Burger zum Mittagessen. Dann ist abends halt weniger übrig. Aber es funktioniert.

Das Gewicht schwankt. Und das ist okay.

Die größte Erkenntnis klingt simpel. Fast zu simpel.

"Ich habe tatsächlich verstanden, dass Gewicht schwankt."

Connie wusste das vorher nicht. Sie dachte, wenn am Montag nach dem Wochenende das Gewicht oben ist, hat sie zugenommen. Richtig zugenommen. Fett angesetzt.

Jetzt weiß sie: Es zählt der Wochendurchschnitt. Nicht der Montag nach dem Grillen.

Das allein hat ihr Leben verändert.

Kein Low Carb. Kein Verzicht. Kein Stress.

Heute weiß Connie, was sie essen kann und darf. Sie muss kein Low Carb machen. Keinen Schmäh, der sich nicht in den Alltag integrieren lässt.

Sie hat gelernt, dass es keine guten und schlechten Lebensmittel gibt. Nur gute und schlechte Entscheidungen.

Und sie hat gelernt, in All Inclusive Hotels besser abzuwägen. Das Frühstücksbuffet ist kein Feind mehr.

"Es hat einfach mein Leben total entstresst. Ich weiß jetzt, wie ich mein Gewicht halten oder abnehmen kann, wenn ich möchte."

Connies Kalorienreise auf einen Blick

• Vorher: geschätzt 1400 Kalorien (basierend auf falschen Internet-Rechnern)
  

• Im Defizit: 1900 bis 2000 Kalorien
  

• Im Erhalt: 2300 Kalorien
  

• Ergebnis: Gewichtsverlust von ca. 6 Kilo in 6 Monaten, mit Süßigkeiten und ohne Verzicht