Ständig am Diäten & Kalorien sparen und trotzdem Stillstand auf der Waage?
Nicht Deine Disziplin. Nicht Dein Stoffwechsel. Sondern das alte „System", das Dir sagt „Du musst halt weniger essen". Wir zeigen Dir, wie Du definiert wirst, ohne den ganzen Tag von einer Mahlzeit zur nächsten zu denken oder Dir Gedanken zu machen, ob noch genug Kalorien für den Abend „offen" sind.
Kalorienzählen. Auf die Waage steigen. Verzichten. Es fühlt sich an wie Kontrolle. Aber eigentlich ist es Angst davor, die Kontrolle zu verlieren.
6 typische Anzeichen
Warum die meisten Frauen sich an uns wenden
Der Kreislauf
Wenn Du Dich hier wiedererkennst, steckst Du wahrscheinlich in der Dauer- oder Immer-wieder-Diät
- 1
Dein Alltag
Dein heutiges Ergebnis ist die Summe Deiner vergangenen Routine. Deine Ernährung arbeitet für oder gegen Dich.
- 2
Der Auslöser
Arbeitet Deine Ernährung gegen Dich, bist Du mit Deinem Körper und Deinem Essverhalten unzufrieden.
- 3
Die Methode (Diät)
Egal, ob Intervallfasten, keine Kohlenhydrate oder Kalorien reduzieren. Dir wird erzählt, dass Dich das zum Ziel führt.
- 4
Der Frust
Du isst wenig, machst Sport, isst gesund und trotzdem hast Du keine oder kaum Ergebnisse, die bleiben.
- 5
Der Abbruch oder Stillstand
Weil Du mit der Methode keine Ergebnisse hast, hörst Du wieder auf und machst mit Deinem Alltag weiter, wie zuvor. Der Teufelskreis startet erneut. Oder Du kommst gar nicht mehr aus dem Diäten raus und die Abwärtsspirale startet.
Lass uns sprechen
Du erkennst Dich wieder und möchtest raus aus diesem Kreislauf? Dann buche Dir Dein kostenfreies Strategiegespräch und wir schauen gemeinsam, wie wir Dich dabei begleiten
Die meisten Frauen glauben an dieser Stelle, dass sie zu wenig Disziplin haben. Und weil dieser Gedanke noch mehr Schaden anrichtet, haben wir unsere Endlich-Einfach-Methode entwickelt.
Die Endlich-Einfach-Methode
So einfach läuft's
Die Ist-Analyse
Wir schauen uns Deine aktuelle Ernährung im Detail an und finden heraus, warum Du trotz viel Aufwand und Mühe nicht die Ergebnisse erreichst, die Du Dir wünschst.
Der Strukturaufbau
Gemeinsam bauen wir eine einfache Ernährung auf, mit der Du Dein Gewicht halten oder reduzieren kannst, ohne permanent Kalorien zählen zu müssen.
Psychologie & Mindset
Wir klären, warum Du nicht ins Handeln kommst oder Dich selbst sabotierst, obwohl Du „eigentlich weißt, wie es geht".
Persönliche Begleitung
Je nach Betreuung begleiten wir Dich individuell über WhatsApp oder in persönlichen 1:1 Gesprächen über Google Meet. Wenn Du aus der Umgebung kommst, kannst Du uns auch in unserem Büro in Heppenheim (Bergstraße) besuchen.
Mehr InformationDas machen wir anders
Der direkte Vergleich zwischen einem gewöhnlichen Coaching und Einfach Ernährung.
Hier ist Dein Ernährungsplan. Viel Erfolg.
Wir analysieren das Problem Deiner aktuellen Ernährung.
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Du isst zu viel. Reduzier auf 1.400 Kalorien.
Wir zeigen Dir, warum genau das falsch ist und wie Du mit mehr Kalorien an Dein Ziel kommst.
Du isst zu viel. Reduzier auf 1.400 Kalorien.
Wir zeigen Dir, warum genau das falsch ist und wie Du mit mehr Kalorien an Dein Ziel kommst.
Mehr Volumen, mehr Protein, Schritte sammeln.
Keine Verbote, kein Verzicht. Nur Nährstoffversorgung, Sättigung & Befriedigung.
Mehr Volumen, mehr Protein, Schritte sammeln.
Keine Verbote, kein Verzicht. Nur Nährstoffversorgung, Sättigung & Befriedigung.
Einmal pro Woche eine Sprachnachricht als „Feedback“.
WhatsApp-Support und persönlicher Kontakt von Montag bis Freitag.
Einmal pro Woche eine Sprachnachricht als „Feedback“.
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Du brauchst noch diese Supplemente, hier mein Code.
Du sparst Geld, weil Du keine Pillen & Pülverchen mehr brauchst.
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Kundenerfolge
Wir machen Ernährungeinfach
Wir machen
Ernährungeinfach
Isa
„Ich esse worauf ich Lust habe, gehe am nächsten Tag auf die Waage und denke mir: Was habe ich mir jahrelang angetan?“
Problem
Isa aß jahrelang nur 1.500 kcal, rechnete bei jeder Mahlzeit mit und traute sich nichts zu gönnen. Während ihre Kinder Pizza aßen, bestellte sie Salat ohne Brot.
Ziel
Endlich normal essen können, ohne ständig kcal zu zählen und bei jedem Restaurantbesuch ein schlechtes Gewissen zu haben.
Ergebnis
Isa isst heute 2.500 kcal, die Waage zeigt das gleiche Gewicht. Sie geht mit ihren Kindern Pizza essen, bestellt worauf sie Lust hat und genießt es einfach. Der ständige Kampf im Kopf ist weg.
Vanessa
„Ich kann mein Lieblings-Oreo-Eis essen. Ohne schlechtes Gewissen. Mein ganzes Denkverhalten gegenüber dem Essen hat sich geändert.“
Problem
Vanessa aß morgens nichts, mittags Salzstangen, sonst Fertiggerichte: rund 1.400 kcal und trotzdem ständig Hunger. Bei 96 kg wusste sie nicht, ob sich ihr Essverhalten überhaupt noch ändern lässt.
Ziel
Eine Struktur, die in einen vollen Alltag passt, satt macht und ohne ständiges Hungern zum Ziel führt.
Ergebnis
Vanessa startete ihr Defizit bei 1.900 kcal, 500 mehr als vorher, und verlor Woche für Woche 300 bis 500 g. Heute steht sie bei 76 kg, isst im Erhalt 2.400 bis 2.500 kcal und hat ihr letztes Defizit komplett allein gemacht.
Vivi
„Ich geb meinem Körper zum ersten Mal das, was er wirklich braucht und genau deswegen funktioniert es.“
Problem
Vivi aß nur 1.800 kcal, hatte ständig Heißhunger, keine Kraft im Training und extremen Haarausfall. Sie hielt zwei, drei Tage durch und ist dann am Wochenende eskaliert, weil ihr Körper einfach nicht mehr mitmachte.
Ziel
Endlich genug essen können, ohne Heißhungerattacken und Kontrollverlust. Energie im Training haben und sich nicht mehr jeden Tag zusammenreißen müssen.
Ergebnis
Vivi isst heute 2.600 kcal und hat in 6 Wochen 3,5 kg verloren. Kein Heißhunger mehr, kein Haarausfall mehr. Der tägliche Gedanken-Kampf darum, wann es die nächste Mahlzeit gibt, ist vorbei.
Lisa
„Das erste Defizit hat so gut funktioniert, das konnte ich überhaupt nicht glauben. Es ging eigentlich fast die ganze Zeit nur runter.“
Problem
Seit sie 15 ist, dreht sich bei Lisa dasselbe Rad: Kalorien zählen, Gewicht verlieren, aufhören, zunehmen, von vorn. Über 20 Jahre Diät-Kreislauf, und Brot zum Abendbrot war verboten.
Ziel
Nicht noch einmal den Kreislauf. Eine Struktur, die bleibt, und ein Defizit, das sich nicht wie Verzicht anfühlt.
Ergebnis
Lisa macht ihr Defizit mit 1.800 bis 1.900 kcal, mehr als in jeder Diät zuvor, und hat in zwei Sprints von je rund sechs Wochen knapp 6 kg verloren. Im Erhalt isst sie 2.400 bis 2.500 kcal.
Lass uns sprechen
Du möchtest persönlich mit uns sprechen und wissen, wie wir Dich begleiten können? Dann buche Dir Dein kostenfreies Strategiegespräch
Über uns
Wir sind die Einfach Ernährung GmbH und begleiten Frauen raus aus der Dauer- und Immer-wieder-Diät.
Frauen, die seit Monaten, teilweise Jahren bei niedrigen Kalorien feststecken und trotzdem keine Ergebnisse sehen. Auch wenn ihr Essverhalten dabei längst kritisch geworden ist. Dazu gehören Essanfälle, ständiger Food-Fokus und Phasen, in denen über längere Zeit zu wenig gegessen wird.
Unser Standort ist das Therapie- und Fortbildungszentrum in Heppenheim an der Bergstraße in Deutschland. Wir arbeiten mit Menschen aus fast ganz Europa zusammen, unter anderem aus Deutschland, Spanien, Frankreich, Italien, der Schweiz, Österreich und Dänemark.