So beschreibt unsere Kundin Anna Z. ihre Erfahrungen mit Gewichtsschwankungen und ich bin mir sicher, dass Du Dich in einigen Punkten wiedererkennen wirst.
„Der Fakt, dass mein Gewicht auf der Waage nicht sinkt, obwohl ich doch auf alles achte.
Wie ein Wahnsinniger habe ich mich auf die Waage gestellt, mich gefreut, wenn das Gewicht herunterging.
Wenn das Gewicht jedoch gestiegen ist, war der Tag gelaufen.
Ich habe an mir, an meiner Ernährung und an allem gezweifelt und war frustriert.
Was mache ich falsch? Kann ich nicht abnehmen? Warum klappt es bei den anderen?
Das waren die ersten Gedanken, die mir durch den Kopf schossen.
Es war einfach nur nervig.
Vor allem, weil ich nie wusste, was mich heute auf der Waage erwartet.
Es war nervenaufreibend und ging so weit, dass ich mich so ernährt habe, dass das Gewicht auf der Waage sinken muss.
So habe ich etwa ab 17 Uhr nichts mehr gegessen und getrunken, um sicherzustellen, dass das Gewicht sinkt.“
Was Anna damals nicht wusste – Das Gewicht auf der Waage hat nicht viel damit zu tun, ob wir ab- oder zunehmen.
Gewichtsschwankungen einfach erklärt
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2 Kilogramm über Nacht mehr?
Bei der Recherche zu diesem Beitrag haben wir Folgendes herausgefunden:
Über 1300 Menschen suchen monatlich nach dem Keyword „Gewichtsschwankungen“
590 Menschen suchen nach „Gewicht halten“
Über 74.000 suchen nach „Abnehmen“
Und nur 8.000 Menschen suchen nach „Zunehmen“
Übrigens: Ein Keyword ist ein Suchbegriff. Menschen geben also etwa „Gewichtsschwankungen“ bei Google ein und Google zählt das dann, damit Menschen, wie ich wissen, was Dich interessiert – cool, oder?
Jedenfalls scheint folgendes Szenario ein schmerzhafter Punkt für viele Menschen zu sein:
Sie möchten abnehmen, machen auch (zumindest glauben sie das) alles richtig und trotzdem sinkt das Gewicht nicht.
Oder es sinkt nur langsam.
Oooder es steigt sogar (stell Dir hier bitte dramatische Musik vor) .
Oooooder spiele einfach den Ton ab.
Warum ist das so?
Wie viel Du am nächsten Morgen wiegst, hängt von folgenden Faktoren ab
Wie viel Du gegessen und getrunken hast
Wie viel Du im Magen hast
Ob Du am Vortag auf dem Klo warst
Wie stressig Dein Alltag am Vortag war
Wie viel Salz Du gegessen hast
Die Temperatur
Wie viel Du geschwitzt hast
Wie viele Kohlenhydrate Du gegessen hast
10.000 andere Faktoren (die ich Dir erspare)
Diese Tatsachen können Gewichtsschwankungen bis zu 5 Kilogramm ausmachen und das über Nacht.
So entstehen Gewichtsschwankungen im Alltag (Beispiel)
Du warst Sushi essen, hast sehr viel getrunken, schlecht geschlafen, wenig geschwitzt, hast Verstopfung und warst seit 3 Tagen nicht mehr auf der Toilette.
Es ist also möglich, im Defizit zu sein und über Nacht mehr zu wiegen.
Hast Du innerhalb der letzten 12 Monate mit dem Krafttraining begonnen?
Wenn Ja, wird auch hier Dein Gewicht steigen, auch, wenn Du Fett verlierst.
Muskeln speichern ebenfalls Wasser und gerade zu Beginn, wirst Du mehr Muskeln aufbauen.
Egal, ob Du abnehmen oder zunehmen möchtest, Dein Gewicht wird immer schwanken und das ist auch gut so.
Wichtig ist, dass Du dem Prozess vertraust, auch, wenn es Tage oder auch Wochen nicht so läuft, wie Du es gerne hättest.
Das Ziel vom Fettverlust ist nicht weniger zu wiegen, sondern das Körperfett zu reduzieren und ganz wichtig – Dich besser zu fühlen.
Gewichtsschwankungen bitte nicht mit einem Gewichtstrend verwechseln
Ob wir ab- oder zunehmen entscheidet nicht eine Momentaufnahme auf der Waage, sondern die Entscheidungen, die wir täglich treffen.
Denn diese Entscheidungen führen zur Tatsache, ob wir in einem Kaloriendefizit sind oder nicht (und die wenigsten, die es denken, sind es tatsächlich).
Wenn wir langfristig (4 Wochen +) keine Veränderung auf der Waage bemerken, sind wir nicht in einem Kaloriendefizit.
Gewichtsschwankungen reduzieren – wie geht das?
Du kannst und sollst nicht versuchen Deine Gewichtsschwankungen zu reduzieren.
Egal, wie sehr Du Dich bemühen wirst, die Schwankungen werden trotzdem da sein.
Es ist wie mit Hautpflege. Wir alle waschen unser Gesicht, cremen uns vor dem Schlafengehen ein und dennoch wird es Tage geben, da wachen wir mit einem dicken Pickel auf der Stirn auf.
Darum ist das mein wichtigster Tipp für Dich.
Der Tipp: Orientiere Dich nicht nur an der Waage, sondern auch an diesen Fragen:
Wie gut fühle ich mich heute?
Wie gestresst bin ich?
Funktioniert meine Verdauung gut?
Habe ich das Gefühl, dass meine Klamotten größer oder kleiner werden?
Wie hoch ist mein Energielevel?
Sehe ich Veränderung im Spiegel?
Vergiss nicht, dass Diäterfolg nicht bedeutet täglich Gewicht zu verlieren.
Diäterfolg ist ein Nebeneffekt, wenn Du langfristig die richtigen Gewohnheiten etablierst.
Und genau diese Gewohnheiten bekommst Du bei uns – bei Einfach Ernährung.
Kennst Du schon unseren Podcast?
Wir haben zu diesem Thema eine ausführliche Podcast-Folge aufgenommen. Diese und weitere spannende Themen zum Thema Abnehmen und Ernährung findest Du hier.
Höre jetzt rein.
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