Von 89 auf 77 Kilo – mit bis zu 3200 Kalorien täglich: Tugbas Erfahrung mit Einfach Ernährung

Keine Lust zu lesen? Höre oder schaue Dir Tugbas Feedback einfach an

Im Interview mit Michi spricht Tugba über ihre Erfahrung mit Einfach Ernährung.

Tugba war müde. Müde vom ständigen Verzicht, von der Unsicherheit, was „richtig essen“ überhaupt bedeutet – und von der ständigen Angst, etwas falsch zu machen.

„Ich wollte einfach wieder essen, worauf ich Lust hab – ohne schlechtes Gewissen.“

Als sie im September 2024 mit Einfach Ernährung startete, wog sie 89 Kilogramm – und aß ungefähr 2200 Kalorien am Tag.

Sie dachte: Das sei schon viel. Heute weiß sie: Sie war damals meilenweit von ihrem tatsächlichen Bedarf entfernt.

Mehr gegessen – und trotzdem abgenommen

Schon nach der ersten Kalorienerhöhung passierte das, womit Tugba

niemals gerechnet hätte: Sie nahm 6 Kilogramm ab.

„Ich hab 3000 Kalorien gegessen – und dabei einfach abgenommen. Das war für mich mindblowing.“

Anfang 2025 wagte sie den nächsten Schritt: ein sanftes Defizit. Statt 3200 Kalorien ging sie auf 2800 – und nahm weiter ab.

Zwischenzeitlich sogar mit 2500 Kalorien – aber nie länger als nötig.

„Ich hab gemerkt, mein Körper braucht Energie. Und sobald ich ihm die gebe, funktioniert alles viel besser.“

Bis heute hat sie insgesamt 12 Kilo verloren – bei gleichzeitigem Muskelaufbau und einem massiven Energieplus im Alltag.

Kein starrer Plan – sondern echte Ernährung

Was sich in Tugbas Alltag verändert hat, geht weit über die Zahl auf der Waage hinaus:

• Ihr Erhalt liegt heute bei bis zu 3200 Kalorien täglich.
  

• Sie isst intuitiv – mal 2500, mal 3000 Kalorien, je nach Bedarf.
  

• Sie hat keine Angst mehr vor großen Portionen oder spontanen Mahlzeiten.

„Früher dachte ich: Je weniger ich esse, desto besser. Heute weiß ich: Mein Körper braucht Energie. Und er dankt es mir.“

Sie isst wieder, ohne zu zählen. Ohne Angst. Ohne das Gefühl, „es ausgleichen zu müssen“.

„Ich esse nicht mehr, um zu überleben – ich esse, um mich zu versorgen. Das ist ein riesiger Unterschied.“

Die vielleicht größte Veränderung: ihr Kopf

„Früher war ich fixiert auf Kalorien. Ich war gefangen in meinem Denken. Heute höre ich auf meinen Körper – und er gibt mir genau das zurück, was ich mir so lange gewünscht hab: Freiheit.“

Auch wenn ihr Gewicht mal leicht schwankt – sie gerät nicht mehr in Panik. Sie weiß: Das ist normal. Und sie hat ein System, dem sie vertrauen kann.

„Ich weiß jetzt, wie ich funktioniere. Und genau deshalb funktioniert es.“

Und was sie heute allen sagt, die zweifeln?

„Das hier ist nicht irgendein Ernährungscoaching. Das ist der letzte Versuch, den man machen muss – weil danach einfach nichts mehr fehlt.“

Tugba hat nicht nur Gewicht verloren. Sie hat Kontrolle abgegeben – und Vertrauen gewonnen. In ihrem Körper. In ihrem Alltag. In sich selbst.

Wann schreiben wir Deine Erfolgsgeschichte?

Trag Dich jetzt unverbindlich in unseren Coaching-Fragebogen ein – und finde in einem persönlichen Vorgespräch heraus, wie auch Deine Ernährung endlich einfach werden kann.

Im Anschluss erhältst Du Deinen individuellen Einfach-Ernährung-Fahrplan.

Ob Du ihn mit uns gemeinsam umsetzen möchtest, entscheidest Du ganz am Ende – ganz ohne Druck 🦄.

Zum Fragebogen