5 Kilo & 2 Kleidergrößen weniger mit 2000 Kalorien im Defizit – Erfahrung von Lara
- Michell Kleiser
- 8. Mai
- 3 Min. Lesezeit
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„Ich wusste nicht mehr, was richtig ist“ – wie Lara endlich Klarheit fand
Lara war an einem Punkt, den viele kennen: Sie hatte alles richtig gemacht. Drei Mal die Woche Training.
1800 Kalorien am Tag. Disziplin, Struktur, Durchhaltevermögen. Und trotzdem tat sich auf der Waage nichts mehr.
„Ich war bei ungefähr 84 Kilo – und mein Gewicht ging weder hoch noch runter. Ich hab gedacht: Was soll ich denn noch machen? Weniger essen? Noch mehr trainieren?“
Im Internet fand sie nur Widersprüche. Die einen rieten zu 1500 Kalorien, die anderen warnten, dass 1800 schon viel zu wenig sei.
„Für jemanden wie mich, der einfach nur ein gesundes Ziel verfolgt, war das total verwirrend. Ich wusste irgendwann nicht mehr, welchen Informationen ich überhaupt noch glauben kann.“
Laras Sorge: Hoffentlich nicht noch „so ein Programm“
Sie entschied sich für eine Zusammenarbeit, obwohl ihr alles in ihr sagte: Bitte nicht noch so ein Programm.
„Ich hatte wirklich Angst, dass das eine Wettkampf-Diät wird – mit 10.000 Schritten am Tag, Foodprep für drei Tage und strengen Vorgaben. Ich bin Mama, ich arbeite fast Vollzeit – ich kann nicht alles gleichzeitig leisten.“
Trotz dieser Sorge ging sie den Schritt. Und ihr Körper hat sie schnell belohnt – aber auf eine Weise, die sie nie für möglich gehalten hätte.
Laras Ergebnis: Erhöhung der Kalorien von 1800 auf 2900 – ohne Zunahme
Laras Kalorien wurden zu Beginn nicht weiter gesenkt, sondern zunächst bewusst erhöht – auf 2900 Kalorien. In dieser Phase gab es eine leichte Gewichtszunahme.
Daraufhin wurde sie bei 2700 Kalorien auf Erhalt gehalten, bis ihr Körper bereit war für den nächsten Schritt.
Mit 2000 Kalorien im Defizit verlor sie schließlich 5 Kilo – und zwei Kleidergrößen.
Die Struktur sitzt auch im Italien-Urlaub 😎
Noch bevor dieser Prozess richtig begann, stand ein Italien-Urlaub an.
Das Team gab ihr mit auf den Weg: keine Waage, kein Tracking – nur essen und genießen.
„Ich dachte, ich komm zurück und hab fünf Kilo mehr auf der Waage. Ich war in Italien! Eine Kugel Eis wiegt da 200 Gramm – mindestens.“
Doch als sie nach Hause kam und auf die Waage stieg, waren es gerade einmal 200 Gramm mehr.
„Ich war so baff. Ich hab nichts getrackt, hab gegessen, worauf ich Lust hatte – und dann DAS. Ich hätte das niemals alleine gewagt. Aber genau das war der Moment, in dem ich gemerkt habe: Ich kann meinem Körper vertrauen.“
Laras Ernährung ist jetzt einfach, einfach
Was sie besonders klar sieht: Die Veränderung beginnt im Kopf.
„Mein größter Erfolg ist die gewonnene Freiheit im Umgang mit dem Essen. Ich weiß heute, dass mein Körper nicht explodiert, nur weil ich mal einen Urlaub nicht tracke oder bei Hitze ein Kilo mehr wiege.“
Sie spricht mit Ruhe, mit Klarheit – und mit einer Dankbarkeit, die man spürt.
„Ich habe gelernt, dass es bei euch nicht um perfekte Mikros oder Makros geht, sondern darum, wie ich mein Leben gesund und langfristig führen kann.
Und das in meinem Tempo, mit meinem Alltag – und nicht nach einem Plan für Menschen ohne Verpflichtungen.“
Wenn Lara heute zurückblickt, steht für sie eines ganz oben:
„Ich habe mein Vertrauen zurückgewonnen. In meinen Körper. In meinem Gefühl. Und in meiner Fähigkeit, mein Ziel zu erreichen – ohne mich selbst zu verlieren.“
Laras Erfahrung zeigt, dass es immer auf die richtige Strategie ankommt. Sie steckte in einer Mischung aus Diät-Dauerschleife und Dauer-Diät. Nachdem wir ihren Diät-Typen identifiziert haben, war sofort klar, dass diese Strategie funktioniert.
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