Der kostenfreie BASIC Kalorien- und Makronährstoffrechner von Einfach Ernährung
- Michell Kleiser
- 31. März
- 4 Min. Lesezeit
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Was berechnet der kostenfreie Einfach Ernährung BASIC Kalorien- und Makronährstoffrechner?
Der kostenfreie Einfach Ernährung BASIC Kalorien- und Makronährstoffrechner berechnet Dir folgende Kalorienwerte:
Deinen Kaloriengrundbedarf
Deinen kritischen Kalorienbereich
Deine theoretischen Erhaltungskalorien
Deine möglichen Erhaltungskalorien
Deine Makronährstoffverteilung in Gramm
Deine Proteinmenge
Deine Fettmenge
Deine Kohlenhydratmenge
Das musst Du beachten, um den kostenfreien BASIC Kalorien- und Makronährstoffrechner von Einfach Ernährung zu nutzen
Der Kalorienrechner berechnet Deine Daten nur, wenn Du alle Werte ausgefüllt hast
Das Gewicht muss immer mit . (Punkt) und nicht mit , (Komma) angegeben werden. Beispiel: 88.5 und nicht 88,5.
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Die Kalorienbereiche
Der Kaloriengrundbedarf
Der Kaloriengrundbedarf ist die Menge an Kalorien, die Dein Körper zum Überleben benötigt. Dieser Bereich sollte nie unterschritten werden.
Der kritische Kalorienbereich
Das ist der Kalorienbereich, in dem Du Dich nur für sehr kurze Zeit und nur in absoluten Ausnahmesituationen aufhalten solltest. Frauen sollten sich in diesem Bereich nicht aufhalten, da gerade diese schnell Symptome einer geringen Energieverfügbarkeit entwickeln können.
Wenn Du mehr über eine geringe Energieverfügbarkeit im Körper (LEA) erfahren möchtest, höre Dir gerne diese Podcast-Folge von uns an:
Deine möglichen Erhaltungskalorien
Das sind die Kalorien, mit denen Du theoretisch weder ab- noch zunimmst. Wir sagen bewusst theoretisch, weil dieser Wert nur auf einer Formel basiert und nicht auf echten Kundendaten.
Deine praktischen Erhaltungskalorien
Das sind die Kalorien, die Du wahrscheinlich essen kannst, wenn Deine Erhaltungskalorien ausgereizt sind. Deine Erhaltungskalorien sind keine feste Grenze, sondern ein schwimmender Bereich, der sich anpassen kann. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass Menschen bis zu 800 Kalorien mehr essen können, als ihnen gewöhnliche Kalorienrechner ausrechnen und das ohne zuzunehmen. Mehr darüber kannst Du hier nachlesen.
Die Makronährstoffangaben
Deine Proteinmenge
Deine Proteinmenge wird automatisch berechnet, wenn Du Deine Daten eingibst. Egal, ob Du Dich für eine geringe oder hohe Proteinmenge entscheidest, Du bist immer auf der sicheren Seite. Wir geben die Proteinmenge ebenfalls als Bereich an, sodass Du Dich bei dem Erreichen Deines Proteinziels nicht verrückt machen musst.
Das bedeuten die Angaben niedrig, moderat und hoch:
Niedrig: Das ist die Mindestproteinmenge, die Du konsumieren solltest. Mit dieser Menge bist Du ausreichend mit Protein versorgt und hast auch genug Proteine, um Muskeln aufzubauen.
Moderat: Das ist, wie der Name bereits vermuten lässt, eine moderate Proteinmenge. Diese befindet sich zwischen der niedrigen und der hohen Proteinmenge.
Hoch: Das ist die Proteinmenge, mit der Du alle Vorteile einer proteinreichen Ernährung abdeckst. Mehr als das musst Du nicht konsumieren. Isst Du mehr als das, wirst Du nicht mehr Muskeln aufbauen, besser gesättigt sein etc. Wenn Du gerne viel Protein isst, kannst Du selbstverständlich mehr als das essen.
Deine Fettmenge
Deine Fettmenge wird automatisch berechnet, wenn Du Deine Daten eingibst. Egal, ob Du Dich für eine geringe oder hohe Fettmenge entscheidest, Du bist immer auf der sicheren Seite. Wir geben die Fettmenge ebenfalls als Bereich an, sodass Du Dich bei dem Erreichen Deiner Fette nicht verrückt machen musst.
Das bedeuten die Angaben niedrig, moderat und hoch:
Niedrig: Das ist die Fettmenge, die Du mindestens konsumieren solltest. Mit dieser Menge bist Du ausreichend mit Fetten versorgt.
Moderat: Das ist die Menge an Fett, die sich zwischen einer niedrigen und hohen Fettmenge befindet.
Hoch: Das ist die Menge an Fett, mit der Du alle Vorteile einer fettreichen Ernährung abdeckst. Mehr als das musst Du nicht konsumieren. Wenn Du gerne viel Fett isst, kannst Du selbstverständlich mehr als das essen. Frauen empfehlen wir, sich an einer moderaten bis hohen Fettmenge zu orientieren.
Wichtig: Die Mengen unterscheiden sich zwischen Frauen und Männern. Männer können die Fette etwas geringer halten.
Deine Kohlenhydrate
Die Menge an Kohlenhydraten wird für Dich automatisch berechnet, wenn Du eine Menge für Fett und Protein gewählt hast. Je mehr Protein und Fett Du in Deiner Ernährung haben möchtest, desto geringer werden die Kohlenhydrate sein.
Die perfekte Makronährstoffverteilung
Die perfekte Makronährstoffverteilung gibt es nicht. Dennoch haben wir die besten Erfahrungen mit dieser Verteilung gemacht.
Für Frauen
Wähle im Rechner beim Proteinanteil moderat oder hoch aus.
Wähle im Rechner beim Fettanteil hoch aus.
Für Männer
Wähle im Rechner beim Proteinanteil moderat oder hoch aus.
Wähle im Rechner beim Fettanteil niedrig aus.
Anmerkung: Auch wenn Du den Fettanteil niedrig auswählst, bist Du ausreichend mit Fett versorgt. Du musst Dir also keine Sorgen darüber machen, ob Du zu wenig Fett isst.
Noch mehr Werte bekommst Du bei unserem Einfach Ernährung PRO Kalorien- und Makronährstoffrechner.
Der BASIC-Rechner ist perfekt, um die oberflächlichsten Kalorienwerte zu verstehen.
Aber wenn Du es ganz genau wissen willst – z. B. wie viel Du wirklich zugenommen hast (Fett oder Wasser?) oder wie hoch Dein optimales Kaloriendefizit ist – dann lohnt sich der PRO-Rechner.
Was berechnet der Einfach Ernährung PRO Kalorien- und Makronährstoffrechner?
Der Einfach Ernährung PRO Kalorien- und Makronährstoffrechner berechnet Dir folgende Kalorienwerte:
Deinen Kaloriengrundbedarf
Deinen kritischen Kalorienbereich
Den Bereich Deiner Defizitkalorien (Kalorienwerte für Deine Diät)
Deine theoretischen Erhaltungskalorien
Den Bereich Deiner praktischen Erhaltungskalorien (So viel kannst Du essen, ohne zuzunehmen)
Den Bereich Deiner Kalorienüberschüsse (Kalorienwert), mit dem Du zunehmen wirst)
Deine Proteinmenge
Deine Proteinmenge, wenn Du Dich vegan ernährst
Deine Fettmenge
Deine Kohlenhydratmenge
Deine Zunahme, wenn Du eine bestimmte Kalorienzahl für einen Zeitraum konsumierst (Gestern zu viel gegessen und heute mehr auf der Waage? Damit überprüfst Du, ob es Fett oder Wasser ist)
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